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長期不吃早餐會使壽命縮短?早餐吃對=吃補藥

更新時間:2018-10-15 15:34:07 點擊數:

之前我們寫過早餐與控制體重及健康的關系,詳情戳這里→原來早餐與身體健康密切相關,看完再也不敢忽略早餐了!,其實你知道嗎?早餐除了與控制體重有關,還有身體的一些疾病有些很重要的聯系。我們所熟知的威脅著我們健康的疾病如心梗和腦梗,這兩種疾病的發生,都和不吃早餐有關。

不吃早餐后果有多嚴重?

 

 

1心梗、腦梗發病概率成倍增加!

 

這不是在嚇你,這兩種致死率和致殘率極高的疾病,真的和早餐有著密切的關系。

 

不吃早餐,胃中就缺少食物,人體血液里就會形成很多的B型血栓球蛋白。這是一種能導致備注凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白質。

 

另外,不吃早餐的人,血小板比吃早餐的人更加容易粘稠與聚集,這就加大了血栓的形成幾率,使人更加容易患上心梗和腦梗。

 

此外,倫敦圣喬治醫院首席營養師凱瑟琳·柯林斯還認為,長期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉積于血管內壁,導致動脈硬化的發生。

 

科學家曾對長期不吃早餐的人群進行過詳細研究,發現其患心機梗塞、腦梗等病癥的幾率也比正常進食早飯的人群高出許多。

 

2壽命縮短2.5歲

 

當人體肌體所需要的營養不能得到及時的補充,生理機能就會減退!德國埃朗根大學研究表明,不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。

 

3影響智力

 

早餐是大腦活動的能量之源,如果沒有進食早餐,體內無法供應足夠的血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍等狀況發生。

 

英國著名臨床心理學家羅斯·泰勒指出,早餐的質量不僅影響人一天的決策和思維能力,還會造成胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問題。

 

4惹來“三高”

 

英國倫敦帝國學院研究發現,不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此,肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

 

美國哈佛大學的研究還證實,這種不吃早餐的做法會使患心臟病的危險增加27%。

 

5易患胃病

 

不吃早餐,可使人體消化系統的生物節律發生改變,胃腸蠕動及消化液的分泌發生變化,消化液沒有得到食物的中和,就會對空腹的胃腸粘膜產生不良的刺激,引起胃炎的發生,嚴重者可引起消化性潰瘍。

吃早餐≠會吃早餐!

 

現在很多人的早餐很簡單,傳統的比如包子、豆漿、油條、粥,還有各地不同的粉面、餅之類的。但是,有沒有發現缺少了什么?

 

上面這些食物主要就是碳水化合物和脂肪,沒有膳食纖維、礦物質、維生素與蛋白質!這就是傳統早餐最不好的地方,早餐營養搭配極不合理!

 

用衛生部首席健康教育專家萬承奎教授的說法:

 

“毫不夸張地說,現在中國人,20%不吃早飯;70%不會吃早飯。可自古就說要吃‘皇帝的早飯’,吃早飯等于吃補藥。”
這樣吃早餐=吃補藥!

 

 

1飯前一杯水

 

吃早餐前應該先喝水!人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起床后處于一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。

 

因此,早上起床刷完牙以后,應飲用300-500ml左右的溫開水或白開水,既可補充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,但是喝水要適量,不可過多。

 

2一杯諾麗酵素

 

早上空腹服用一杯水之后,可繼續服用50ml的康蓓健諾麗酵素,既可以補充身體在夜間流失的營養,還可以幫助早餐更好的吸收消化,同時促進腸道蠕動,幫助身體在早餐后上午的排毒階段更好的清理腸道、排除毒素、宿便。

 

特別是便秘人群,在早餐前空腹服用一杯水后再服用50ml康蓓健諾麗酵素,對幫助潤腸排便的效果非常好,可以有效改善便秘困擾。

3一點主食

 

好的營養早餐一定要有谷類食物,如饅頭、包子、烤餅、雜糧粥等。

 

推薦食用蔬菜和肉類混合的包子,既有谷類食物,又含有蔬菜和肉類,營養均衡,犖素搭配合理,還易于消化。

 

4一個雞蛋

 

中醫認為,雞蛋是獨一無二的“平衡”食品,雞蛋蛋清性微寒,蛋黃性微溫;蛋清能清熱,蛋黃能補血,其功效媲美阿膠。

 

國內外營養學家和醫學家的研究都發現,每天吃一個雞蛋,可以帶來“從頭到腳”的健康!

5一杯牛奶

 

早餐是補充奶類的好機會,乳制品是高品質蛋白質的來源之王,同時含有豐富的鈣質,一般常吃的食物中,沒有一種鈣質含量能與奶類相比。

 

并且,奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外,同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應,即具有穩定情緒的作用。

6一些蔬菜

 

研究發現,日均攝入量超過569克蔬菜的人比攝入量少于249史的人,早亡風險降低了10%,并且壽命延長了一年多。另外,日均再多食用200克蔬菜和水果,早亡風險就會再降6%。

7一小把堅果

 

堅果和種子能為人體提供人體必需脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素,但由于脂肪含量高不宜過多食用,多種堅果種子混合食用更好。

什么時間吃早餐最好?

 

研究證明,早上7點到8點這個時間段吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。

 

此外,早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。如果早餐較早,那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

 

20%的人不吃早餐;70%的人不會吃早餐,你是其中哪一種?趕緊把這篇文章分享給你關心的親友們也看看吧,早餐吃對,比吃什么補藥都強千萬倍。

 

 

 

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